مصرف میوه و سبزی پوست را زیباتر و سالم می کند، دلیلش هم ویتامین هایی است که در میوه ها و سبزی ها وجود دارند. از این دسته می توان به ویتامین های A, D, E, C و ویتامین های گروه B اشاره کرد. ویتامین ها ترکیبات ارگانیکی هستند که از نظر بیولوژیکی فعال و برای فعالیت های فیزیولوژیکی بدن ضروری هستند. ویتامین ها به عنوان کوآنزیم متابولیکی نقش حیاتی در رشد و عملکرد طبیعی بافت ها دارند. کمبود یا زیادی ویتامین ها در بدن می تواند منشأ بسیاری از مشکلات پوستی شود. البته مصرف بیش از اندازه ویتامین ها فقط در گروه ویتامین های محلول در چربی یعنی ویتامین A، E، D و K ممکن است رخ دهد و در ویتامین های محلول در آب یعنی ویتامین C، B مشاهده نمی شود.
پوست سالم با تغذیه ی مناسب
1. ویتامین A: یک ویتامین محلول در چربی است که عمدتا در چربی های حیوانی، شیر و کبد و با مقدار کمتر در برگ سبزیجات سبز و مقدار بیشتر در هویج یافت می شود. مهم ترین نقش ویتامین A در پوست، نرمال کردن عملکرد اپیدرم پوست است به نحوی که کمبود آن می تواند باعث خشکی و زبری پوست شود. شکنندگی و تنک شدن موها و هیپرکراتوز فولیکولی پوست که پوست نمای پوست مرغ پیدا کند نیز از سایر عوارض کمبود ویتامین A در بدن است. زیادی ویتامین A در پوست می تواند باعث خشکی، زبری، خارش و پوسته ریزی و ترک لب ها شود.
2. ویتامین D: این ویتامین که در کره، تخم مرغ، کبد و روغن کبد ماهی وجود دارد، باعث تنظیم متابولیسم کلسیم و فسفر شده و در پوست به دنبال تابش اشعه ماورای بنفش خورشید نیز ساخته می شود. بنابراین به کسانی که آفتاب کافی به پوست شان نمی رسد به علت استفاده از پوشش کامل بدن و همزمان استفاده از ضد آفتاب ها، توصیه می شود که ویتامین D را به صورت مکمل غذایی دریافت کنند. ویتامین D و آنالوگ های آن در تمایز سلول های اپیدرم نقش مهمی دارند به نحوی که از آنالوگ های ویتامینD در درمان پسوریازیس یا بیماری داء صدف استفاده می شود.
3. ویتامینE : که در روغن های گیاهی و مغزها(آجیل) یافت می شود، یک آنتی آکسیدان قوی است و در ترمیم زخم ها و حفاظت پوست در مقابل آفتاب و جلوگیری از پیری زودرس پوست نقش مهمی دارد.
4. ویتامین C: اسید آسکوربیک یک ویتامین محلول در آب است که به وفور در میوه و سبزی ها یافت می شود و نقش مهمی در تشکیل کلاژن و جذب آهن، متابولیسم اسیدفولیک و عملکرد صحیح گلبول های سفید ایفا می کند. در جامعه ما به خاطر وجود و وفور منابع غنی از ویتامین C، کمبود آن به ندرت دیده می شود.
کمبود ویتامین C باعث هیپرکراتوز(زبر شدن) دهانه فولیکولی پوست اندام ها و تنه و شکنندگی موها، خون ریزی زیر پوستی، لثه ها و ضخیم شدن لثه می شود. این ویتامین به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی نقش مهمی در جلوگیری از پیری زودرس پوست و مقاومت بیشتر پوست در مقابل نور خورشید دارد و مصرف موضعی آن باعث روشن تر شدن پوست می شود.
5. ویتامین های گروه B: از جمله ویتامین های محلول در آب و شامل ۸ ویتامین ضروری برای فعالیت بدن هستند. کمبود آن ها در سوء تغذیه شدید و در مواردی که کمبود روی و کمبود اسیدهای چرب ضروری وجود دارد، دیده می شود.
6. کمبود ویتامین B1 (تیامین): باعث بروز بیماری بری بری می شود. منابع غنی از ویتامین B1، گوشت، مخمرها، جگر، تخم مرغ و سبزیجات هستند. تغییرات پوستی مخاطی از جمله ادم، التهاب و درد زبان از علائم کمبود آن است.
7. ویتامین B2 یا ریبوفلاوین: در شیر و غذاهای حاوی ویتامین B2 یافت می شود. کمبود آن در پوست، بیماری پوستی شبیه درماتیت سبورتیک ایجاد می کند. از بین رفتن پرزهای زبان می تواند از دیگر علائم پوستی مخاطی آن باشد.
8. ویتامین B3 یا نیاسین: در جگر، ماهی سالمون و گوشت یافت می شود. نقش مهمی در واکنش های اکسیداسیون و احیای بدن ایفا می کند. نیاسین نقش مهمی در بیوسنتز لیپیدهای پوستی که نقش مهمی در عملکرد حفاظتی پوست دارند ایفا می کند. بیماری پلاگرا که شامل درماتیت، اسهال و فراموشی است ناشی از کمبود این ویتامین است. درماتیت ناشی از کمبود نیاسین به صورت قرمزی قرنیه در نواحی در معرض نور خورشید، همراه با پوسته ریزی و هیپرپیگمانتاسیون پوست آن نواحی است.
9. ویتامین B6 یا پیروکسیدین: به وفور در طبیعت یافت می شود. داروهایی مانند قرص های جلوگیری از بارداری، هیدرالازین و پنی سیلامین می توانند باعث کمبود آن شوند. کمبود آن باعث درماتیت دور دهان، التهاب دهان و زبان می شود.
10. ویتامین B12: در فرآورده های حیوانی به وفور یافت می شود. نقش مهمی در سنتز DNA دارد. یافته های پوستی کمبود ویتامین غیرشایع هستند ولی قرمزی و درد زبان، تیرگی بیشتر پوست در چین های بدن و کم خونی مگالوبلاستیک دیده می شود.
11. ویتامین B9 یا اسیدفولیک: در جگر، گوشت، شیرینی و برگ های سبز سبزیجات یافت می شود. مانند ویتامین B12 در سنتز DNA نقش دارد. کمبود آن نیز باعث التهاب لب، زبان و مخاط و تغییر رنگ تیره پوست نواحی در معرض آفتاب می شود. کم خونی مگالوبلاستیک از علائم آن است.
کمبود ویتامین B5، علائم پوستی مخاطی ندارد. بیوتین یا ویتامین H، به وفور در جگر و به مقدار کمتر در گوشت، زرده تخم مرغ، مخمرها و گوجه فرنگی یافت و به علاوه در روده انسان توسط باکتری ها نیز ساخته می شود. کمبود بیوتین باعث ریزش مو، اگزمای پوست و گزگز پوست خواهد شد.
سیاهی دور چشم در میان برخی اقوام شایعتر است. به عنوان مثال در هند و پاکستان این حالت نسبت به اقوام اروپایی و حتی سایر اقوام آسیایی شایعتر است. در ایرانیان هم هالهای از این سیاهی وجود دارد، اما این سیاهی به مذاق بسیاری خوش نمیآید و به دنبال راهی برای برطرف کردن آن هستند. البته اکثر این افراد پس از مدتی تلاش، دیگر امید چندانی به بهبود آن ندارند.
علت بیشتر موارد تیرگی زیر چشم ناشناخته است. بسیاری از افرادی که این مشکل را دارند سابقه خانوادگی مثبتی دارند. یکی از علل شایع و شناخته شده تیرگی زیر چشمها انواع حساسیتهاست. این حساسیت از یک حساسیت ساده به بوی گل، عطر مرکبات یا گردنآویز تا حساسیت به پنیسیلین، دود سیگار و هوای آلوده متغیر است.
اختلالات خواب دومین علت شایع کبودی زیر چشم است. گاهی ما با خواب ۳ تا ۴ ساعته احساس بینیازی میکنیم، اما بدنمان این طور فکر نمیکند و برای سر حال ماندن، از ذخیره انرژی خود استفاده میکند. کبودی زیر چشمها میتواند اولین علامت تمام شدن این ذخیره محدود باشد.
کاهش وزنهای ناگهانی به علت رژیمهای نامتعارف نیز از جمله علل مهم تیرگی زیر چشم است.
قرار گرفتن در معرض آفتاب و تغییرات هورمونی ماهانه زنان هر چند نمیتوانند تیرگی زیر چشم را ایجاد کنند، اما نقش چشمگیری در تشدید سیاهی دور چشم و در نتیجه به نظر آمدن آن دارند. کمخونی و بیماریهای تیروئیدی از دیگر عواملی است که میتواند باعث سیاهی زیر چشم شود.
بالا رفتن سن نیز یکی دیگر از عوامل دخیل در این موضوع است. پوست اطراف چشم بسیار نازک است. با بالا رفتن سن، این پوست شلتر و نازکتر میشود و از طرفی بافت زیر آن نیز تحلیل میرود. به همین دلیل، تیرگی عضلات و رگهای عمق پوست، با وضوح بیشتری دیده میشود و حالت تیرگی دور چشم را به وجود میآورد.
- درمان
خواب مناسب اولین و بهترین راهحل برطرف شدن تیرگی زیر چشمهاست. در حساسیتها باید از ماده حساسیتزا، دوری کرد. استفاده از آنتیهیستامینها چارهای موقتی محسوب میشود.
در موارد ارثی حل مشکل چندان آسان بهنظر نمیرسد. به زبان سادهتر درمان سیاهی دور چشم در این موارد قطعی و صددرصد نیست، بلکه فقط نسبی و بهبوددهنده محسوب میشود.
کرمها و پمادها نیز میتواند به شما کمک کند. مواد پرکننده و آبرسان قادر است تیرگی و گودافتادگی پوست زیرچشمها را به شکل قابل قبولی ترمیم کند.
استفاده از پدهای گرم و سرد بهصورت متوالی برای تحریک عروق خونی زیر چشم نیز روش مناسبی است، به شرط اینکه پدها خیلی داغ یا سرد نباشند.
کرمهای ضد سیاهی دور چشم در بعضی افراد سیاهی دورچشم را تا حدی کاهش میدهد. این کرمها حاوی موادی هستند که تغییراتی در گردش خون عروق پوست پلک به وجود میآورند و تا حدودی از تجمع خون وریدی در پلک جلوگیری میکنند. این عمل تا حدی باعث کاهش سیاهی دور چشم میشود، ولی آن را از بین نمیبرد.
هفته ای ۲ الی ۳ بار از چای کیسه ای نیم گرم استفاده کنید به طوری که دو عدد چای کیسه ای نیم گرم را کاملا فشرده و آنها را به حالت خوابیده و در آرامش بر روی چشمان گذاشته و پس از ده دقیقه بردارید و با آب سرد بشویید.
خوردن پسته، بادام، فندق و گردو به همراه صبحانه و یا در طول روز در رفع کبودی دور چشم کمک خواهد کرد.
- پیشگیری
اگر شما هم به مشکل تیرگی زیر چشم دچار هستید، میتوانید با اقداماتی ساده آنرا کاهش دهید و حتما نیاز به استفاده از پمادهای گرانقیمت نیست.
افرادی که تیرگی دور چشم دارند، باید بیشتر از دیگران از رفتن به آفتاب خودداری کنند؛ چون در روزهای آفتابی تیرگی دور چشم بیشتر میشود.
استفاده از ماسکهای شبانه با فراهم آوردن محیطی مغذی و مرطوب برای پوست صورت، این امکان را به پوست شما میدهد که خود را بازسازی کند. استفاده از مواد آنتیاکسیدان در این ماسکهای موضعی بسیار مفید است. پوست خیار یکی از این مواد طبیعی بسیار مناسب است.
قطع مصرف سیگار، کاهش مصرف نمک و مصرف سبزیها و میوههای تازه مثل اسفناج و سیب نیز در کاهش تیرگی موثر است. کیفیت خواب عامل مهمی در سرحال بودن شما و کاهش تیرگی دور چشم است. سعی کنید خواب خود را با فکر کردن به مسائل کاری آشفته نکنید.
هشت روش طب سنتی چینی برای کاهش تیرگی زیر چشم
یکی از شکایات شایعی که اغلب از پزشکان پوست سوال میگردد، تیرگی زیر چشم است که در اکثر موارد با پف نیز همراه است با خواندن مقاله ذیل که از زبان یک پزشک ماهر چینی (دکتر مائو) نوشته شده است شاید بتوانید تا حدی این مشکل راحل کنید. حلقه سیاه دور چشم در واقع یک خصوصیت ارثی است و از آنجایی که پوست موجود در این ناحیه، نازکترین پوست در کل بدن است رگهای خونی که از زیر آنها عبور میکند سبب به نظر رسیدن رنگ تیره در این قسمت میگردد.
علت شایع دیگر آلرژی است که سبب خارش و سوزش در این ناحیه شده و با مالیدن و خارش پوست نازک آن سبب پارگی رگهای ظریف شده و پدیده تیرگی زیر چشم شدیدتر میگردد. از علل دیگر میتوان از کم خونی یا کمبود آهن و حتی کمبود مواد آنتی اکسیدان ویا ویتامین K نام برد.
در طب چینی علت تیرگی یا حلقه سیاه دور چشم را از ضعف کلیه ها میدانند. در واقع از نظر طب سنتی چین، کلیه ها دچار خستگی و زیادی کار شده اند و قادر به برقراری تعادل لازم بین هورمونها و مواد سمی و رنگی نیست و سبب ایجاد و تشدید رنگدانه ها در زیر چشم و صورت میگردد. هشت پیشنهاد طب سنتی چین برای کاهش مشکل فوق عبارتند از:
1. اول از هر چیز مطمئن شوید که به اندازه کافی خوابیده اید (حداقل ۷-۹ ساعت در شب)
2. همیشه تعادل در غذا خوردن را رعایت کنید، به اندازه کافی بنوشید و غذاهای سالم سرشار از انواع ویتامینها مانند هویج، سبزیجات، میوه ها و… و سعی کنید روزانه دو فنجان اسفناج تازه مصرف نمایید همچنین روزی حداقل ۱۰ عدد بادام خام در میان وعده ها صرف نماییدو از خوردن غذاهای پرنمک خودداری کنید چرا که سبب تجمع آب در بدن شده و میزان پف زیر چشم را بیشتر میکند.
3. از قدیم الایام خوردن گلابی به خصوص گلابی های آسیایی توسط پزشکان چینی برای کمرنگ کردن تیره گی زیر چشمها توصیه میگردیده است چراکه سرشار از آنتی اکسیدانها و مس و ویتامین C میباشد. لذا به شما نیز توصیه میکنیم تا با مصرف این میوه معجزه گر در صاف و روشن کردن پوست خود موثر باشید.
4. شب قبل از خواب دوتا دستمال تمیز نمناک آغشته به آب خنک بر روی چشمان خود بگذارید، صبح که از خواب بیدار میشوید خواهید دید که چقدر پف زیر چشم شما بهتر شده است.
5. دراز بکشید و در کمال آرامش قطعه هایی از خیار را روی ناحیه زیر چشم خود بگذارید همچنین میتوانید از کیسه های چای سرد شده استفاده کنید چراکه تانن موجود در آن سبب کاهش سیاهی دور چشم میگردد.
6. هر روز صبح و شب روغن بادام را به آرامی به دور چشم بمالید.
7. از کشیدن سیگار خودداری کنید.
8. در آخر میتوانید از کرمهایی با مارکهای معتبر و استاندارد برای پوشش نواحی تیره کمک بگیرید
زمانی که تیم ملی اسپانیا به قهرمانی جام جهانی رسید و اتوبوس روباز تیم ملی در مادرید از میان مردم میگذشت، آلکا، دختری ٤ ساله که به شدت ژاوی را دوست داشت در گوشهای از حجم عظیم مردم، مدام نام او را فریاد زد و وقتی اتوبوس از مقابل چشمان او گذشت، با گریه از پدرش میپرسید پس ژاوی کجاست؟!
پخش این تصویر از شبکه سوم کاتالونیا که یکی از ایالتهای خودمختار اسپانیا محسوب میشود، کافی بود تا ژاوی از مدیران آن شبکه بخواهد دختر را بیابند و او را با آن دختر روبرو کنند. این برنامه ترتیب داده شد تا دختر همراه با پدرش به استودیو بروند. ژاوی در آن برنامه، پشت پیراهن شماره ٦ بارسلونا را که نام آلکا روی آن نقش بسته بود امضا کرد و چیزی برای آلکا نوشت و آن را به دختر داد، او را بوسید، از او خواست صورتش را ببوسد و آواز بارسلونا را برای او خواند تا دلش را به دست آورده باشد.منبع:funiran1.googlegroups.com
مرد متاهل با منشی خود رابطه داشت. یک روز باهم به خانه منشی رفتند و تمام بعد از ظهر باهم بودند و از خستگی به خواب رفتند.
ساعت هشت شب مرد از خواب بیدار شد، به سرعت مشغول پوشیدن لباس شد و در همین حال از معشوقه اش خواست تا کفشهایش را بیرون ببرد و روی چمنهای باغچه بمالد تا کثیف به نظر برسد.
بعد از پوشیدن کفشها به سرعت راهی خانه شد.
در خانه همسرش باعصبانیت فریاد زد: تا حالا کجا بودی؟
مرد پاسخ داد: من نمی توانم به تو دروغ بگویم، من با منشیم رابطه دارم و ما تمام بعد از ظهر را باهم بودیم !!!
زن به کفشهای او نگاه کرد و گفت: دروغگوی پست فطرت من میدانم که تو تمام بعد از ظهر را مشغول بازی گلف بودی.
هنوز به تابستان بیش از یک ماه مانده است، اما مردم طوری از عرق خیس میشوند که به نظر میرسد با لباسهایشان زیر دوش آب ایستادهاند...
چطور عرق میکنیم؟
عملکرد اصلی تعریق خنک کردن دمای بدن به منظور ثابت نگه داشتن آن تا حداکثر 37 درجه است، فرآیند تعریق عموما با قرار گرفتن در محیط گرم و مرطوب، فعالیت کردن یا وجود تب فعال میشود. توانایی تعریق به انسان امکان میدهد که در شرایط آب و هوای متفاوت زندگی کند.
بدن ما دو نوع عرق «آپوکراین» و «اکرین» ترشح میکند. عرق اکرین برای پایین آوردن درجه حرارت بدن، مثلا هنگام ورزش یا زمانی که هوا خیلی گرم است، کاربرد دارد. این نوع عرق در همه قسمتهای بدن به طور یکنواخت ترشح میشود و بیبو است. آپوکراین نوع ویژهای از ترشحات بدن است که در محلهای مخصوصی مثل زیر بغل، کشالههای ران، دستها و پاها ایجاد میشود. این نوع عرق دلیل پیدایش بوی تند و زننده است. ولی آپوکراین هم مثل اکرین کاملا بیبو است و چربی و پروتئین دارد. باکتریهایی روی بدن ما وجود دارند که از عرق آپوکراین تغذیه میکنند و وقتی این عرق را مصرف میکنند همان کاری که سایر موجودات زنده پس از غذا خوردن انجام میدهند از او سر میزند. به طوری که غذا را دفع میکند و این بوی زننده و منزجرکننده از این موضوع ناشی میشود.
عوامل پیدایش بوی بدن چیست؟
درست حمام نکردن: یکی از دلایل عمده در پیدایش بوی بد عرق این است که به میزان کافی حمام نمیکنیم. البته فقط شستشوی بدن کافی نیست، پاکی و نظافت لباسها نیز در این مساله موثر است.
عرق کردن: بدن برخی افراد بوی تندتری دارد و دلیل آن میتواند استرس یا فعالیت جسمی بیش از اندازه باشد، این روزها استرس عامل رایجتری است. توقعات بالا، برنامههای فشرده کاری و... اضطرابی بیش از حد طبیعی بر بدن وارد میکنند که باعث عرق کردن بیشتر میشود. عرق کودکان معمولا بوی بد نمیگیرد به این علت که آپوکراین ترشح نمیکنند، از این رو باکتریها نمیتوانند با چیزی فعل و انفعال داشته باشند. با بالارفتن میزان تستوسترون بدن در دوران بلوغ، آپوکراین نیز ترشح میشود.
تغذیه: خوردن بعضی از غذاها نیز میتواند بر بوی بدن تاثیرگذار باشد، غذاهای تند و تلخ با بوی نافذ معمولا تاثیر منفی بر بوی بدن دارد. سیر، زیره و کاری نمونههایی از این غذاها هستند. کمبود روی نیز میتواند در این زمینه موثر باشد.
چه باید کرد؟
حمام بیشتر: حمام کردن و شستشوی بموقع لباسها میتواند شروع خوبی باشد.
تغذیه مناسب: کم کردن مصرف کافئین از برنامه غذایی روزانه بسیار مفید خواهد بود. قهوه، نوشابه، شکلات و سایر مواد غذایی کافئیندار با تحریک غده ترشحکننده آپوکراین در ایجاد بوی بدن تاثیر دارند. نوشیدن میزان کافی آب و مایعات، غدد ترشحکننده اکرین را فعال میسازد که باعث رقیقتر شدن عرق آپوکراین میشود.
استفاده از دئودورانتها و ضدعرقهای استاندارد میتواند حداقل 20 درصد از میزان تعریق یک ناحیه را بکاهد. به طور کلی هدف از کاربرد مواد ضدعرق و بو بر افزایش بهداشت فردی است.
اکثر دئودورانتها فقط بوی بد بدن را میپوشانند، اما دئودورانتهایی هستند که با این عناصر مقابله میکنند. موثرترین دئودورانتها حاوی آلومینیوم یا روی هستند که در هر دوی این عناصر برای مقابله با باکتریها تولیدکننده عرق را مسدود میکنند و باکتریها نیز چیزی برای فعل و انفعال با آن ندارند. دئودورانتها اگرچه به علت داشتن اسانس پوست را خوشبو میکنند ولی در میزان تعریق نقشی ندارند، بنابراین در کنار آنها به مواد ضدعرق نیز نیاز است. این قبیل محصولات جنبه دارویی دارند و میزان تعریق بدن را کاهش میدهند.
براساس گزارش وزارت بهداشت، در صورتی که بهداشت فردی و شستشوی مرتب و انتخاب صحیح پوشاک وجود نداشته باشد، کاربرد این مواد بخصوص اسپریهای خوشبوکننده نهتنها کار ساز نبوده بلکه بوی ترکیبی حاصل از آن بسیار آزاردهندهتر خواهد شد. ضمن اینکه امکان استفاده از این اسپریها برای برخی افراد به دلیل داشتن حساسیت پوستی وجود ندارد. اگر بوی عرق بدن با هیچ کدام از روشهای بالا از بین نرفت، بدانید که راههای دیگری نیز برای رفع آنها وجود دارد که نیازمند تجویز پزشک است. موارد بسیار شدید احتمالا از بیماریهای خاص ناشی میشوند که باید تحت درمان قرار بگیرند.
اعتمادبهنفس جنسی یعنی اعتماد داشتن به بدن خود و پذیرفتن تصویر آن همانطور که هست و تواناییهایی که دارد و لذتی که میتواند ایجاد کند...
احساس آرامش و راضیبودن از بدن و رابطه زناشویی کار آسانی نیست اما در هر سنی امکانپذیر است. کافی است احساس آزادی درونی داشته باشید و نگاه مثبتی به خود بیندازید. داشتن اعتماد به نفس جنسی، یعنی جرأت دادن به خود برای ملاقات با همسر و وارد شدن به یک رابطه زناشویی بدون هیچ ترسی...
به کسانی که گمان میکنند بدنی ایدهآل ندارند، نمیتوان اظهار علاقه و با آنها رابطهای را آغاز کرد زیرا دچار نوعی درگیری درونی میشوند و به مرور زمان، این درگیری باعث سستی بدنی و کاهش میل و اشتیاق جنسی خواهد شد.
نداشتن اعتماد به نفس جنسی به خصوص در میان زنان شایع است. اگر زنان مطمئن باشند از نظر جنسی جذاب هستند و همسرشان دوستشان دارد، اعتماد به نفس جنسی پیدا میکنند ولی اگر زنی احساس کند بین او و آنچه در اجتماع مد روز است؛ مانند جوانی، لاغری، عضلانی بودن و... شکاف عمیقی پیش آمده، نگاهی که به خود دارد منتقدانهتر میشود و همین امر میتواند اعتماد به نفس جنسی او را تخریب کند. البته اعتماد به نفس جنسی در مردان هم مهم است. در واقع قدرت نعوظ، اندازه آلت تناسلی و حسی که به همسر خود منتقل میکنند و میزان توانایی در ارضا کردن همسر، اعتماد به نفس جنسیشان را بالا میبرد.
چگونه اعتماد به نفس جنسی را افزایش دهیم؟
برای داشتن اعتماد به نفس جنسی تنها آشتی کردن با بدن خود کافی نیست بلکه از لحاظ روحی و ذهنی نیز باید با خود آشتی کرد. تخیل، احساس و کنجکاوی از اصول اصلی روابط جنسی است. این رابطه را زن و شوهر خلق میکنند و بال و پر پیدا میکند. زن و شوهر وقتی اعتماد بهنفس جنسی پیدا میکنند که رابطه جنسیشان را در نظر خود هیجانانگیز جلوه دهند و اجازه بدهند لذت طرف مقابل آنها را درگیر و با خود همراه کند. بهترین دارو برای کسانی که اعتماد به نفس جنسی ندارند، این است که حین برقراری رابطه جنسی، فرد به خود اجازه دهد احساساتش کنترل او را در اختیار بگیرد و این بدنش باشد که هر طور میخواهد عمل کند و مغز به هیچ عنوان دخالت نداشته باشد. در واقع اعتماد به نوازشها، بازیهای جنسی و عمل طرف مقابل است که اعتماد به نفس جنسی فرد را بالا میبرد.
1 به طرف مقابل اعتماد کنید
گاهی ترس از اینکه قضاوت طرف مقابل در مورد ما چه باشد، باعث میشود به خصوص در اولین برخوردها، میل جنسی به شدت کاهش یابد. گاهی یک کلمه، یک نگاه یا یک تجربه بد، باعث از دست دادن اعتماد به نفس جنسی فرد میشود. همسر خوب، همسری است که از نظر جنسی همسر خود را سرکوب نکند و به همراه او یک رابطه لذتبخش به وجود آورد. مسخره یا مقایسه کردن اشتباه بزرگی است. اعتماد به نفس جنسی در یک مرد یا زن با نگاههای همسر تقویت میشود. چیزی به نام حافظه جسمی واقعا وجود دارد. اندامهای ما تمام تجربههای مثبت و منفی را در خود ذخیره میکنند. هر چه تجربههای مثبت ما بیشتر باشد اعتماد به نفس جسمی و جنسیمان بالاتر میرود.
2 خود را ماساژ دهید
سعی کنید هر روز صبح بعد از بیدار شدن یا شب موقع خواب، لباسهایتان را درآورید و بدنتان را ماساژ دهید. پاها، شکم، گردن و.... چشمانتان را ببندید، نفس عمیق بکشید و دستانتان را شل کنید. ماساژ باعث کاهش فشارها و فعالتر شدن شما میشود.
3 حرکت داشته باشید
بدوید، راه بروید، دوچرخهسواری و شنا کنید. نباید فقط برای لاغر شدن یا ماهیچهای کردن بدنتان ورزش کنید. تحرک برای سلامت جسم و آزاد شدن فکر خوب است.
4 تفریح کنید
اشتیاق، اشتیاق میآفریند. برای دیدن یک فیلم خوب به سینما بروید، کتاب خوبی بخوانید و تا میتوانید تخیل خود را پرورش دهید.
5 به احساسات خود توجه کنید
در یک رابطه زناشویی، روی عملی که انجام میدهید و آنچه حس میکنید، تمرکز داشته باشید. تمام حواستان باید به چیزی باشد که روی بدنتان اتفاق میافتد. یاد بگیرید هنگام برقراری رابطه جنسی بیش از اینکه با مغزتان فکر کنید، با بدنتان تفکر کنید.
6 جرات خواستن پیدا کنید
یاد بگیرید در یک رابطه جنسی آنچه دوست دارید، از همسر خود تقاضا کنید. با دادن اطلاعات درست و راهنمایی به جا، هم شما اعتماد به نفس پیدا میکنید هم همسرتان.
7 گاهی «نه» بگویید
اگر از نوعی رفتار خوشتان نمیآید به همسرتان بگویید. ساکت بودن در این لحظات باعث کاهش میل جنسی میشود
پاک یعنی سرزمین لحظه یعنی بیداد عشق من باختن عشق جان یعنی زندگی لیلی و قمار مجنون در عشق یعنی ... شدن ساختن مرتضی عشق دل یعنی کلبه وامق و یعنی عذرا عشق شدن من عشق فردای یعنی کودک مسجد یعنی الاقصی عشق / من عشق آمیختن افروختن یعنی به هم عشق سوختن چشمهای یکجا یعنی کردن پر ز و غم دردهای گریه خون/ درد بیشمار عشق من یعنی الاسرار کلبه مخزن اسرار یعنی